अनिद्रा का समाधान

अनिद्रा आम जनता की आम परेशानी, ना ना यह परेशानी जितनी आम जनता को है उससे ज्यादा खास लोगो को भी है, तभी तो २१ जुलाई की रात कई सांसद सो नही सके और सुबह उनकी तबीयत इतनी नासाज हूई कि चिकित्सा केन्द्र का रूख करना पडा।
काश! यह लेख मैने पहले ही डाल दिया होता, या फ़िर काश वो मुझसे इलाज कराते, बीमार होने के और भी अच्छे बहाने बना देती मै :)।
खैर रात गयी बात गयी वाली दृष्टि से मै आगे बढ रही हूँ अनिद्रा के समाधान के लिये।
वास्तव मे अनिद्रा कोई बीमारी नही है, बस वो बीमारीयों को आने का न्योता देती है, या फ़िर किन्ही अन्य बीमारीयों/परेशानियों के कारण यह बीमारी भी सर चढ के बोलती है।
इस परेशानी से परेशान लोगो की एक खास परेशानी यह बन जाती है कि जब पूरी दुनिया सो रही हो तो वो बातें किससे करें? मजाक नही सच मे, मेरे पास रोज ही इस परेशानी से पीडीत आते हैं, प्रतिशतता मे इनकी संख्या ९९% कह सकती हूँ, एक तो कारण है कि अनिद्रा के लिये सही इलाज सिर्फ़ मेडिटेशन के पास है, दुसरा कारण है कि डॉक्टर भी इतनी सारी नींद की गोलियाँ खिला चुका होता है कि अब खिलाने की हिम्मत नही रहती। बहूत हूई मस्ती अब काम की बात करती हूँ :)।

नही थोडी सी मस्ती और कर लेती हूँ फ़िर काम की बात-

आप एक बोरींग सी किताब लेकर बैठ जाईये, नींद ऐसे ही आ जायेगी। वो कैसे? वो अकबर बीरबल की कहानी है ना एक, कि बार बादशाह को अनिद्रा की बीमारी लग गयी, बडे-बडे वैद्य आये पर इलाज ना करे सकें। मंत्रीगण आते और उनको अच्छी-अच्छी कहानियाँ सुनाते, पर सब बेअसर, बीरबल आये और एक कहानी सुनाने बैठे, एक घने जंगल मे एक बहूत ही घने पेड पर, बहूत सारी चिडीयाँ बैठी थीं, एक शिकारी वहा गया और उसने जाल बनाया उसमे पहले एक फ़ँसी, फ़िर दुसरी, फ़िर तीसरी..... बादशाह बोले आगे क्या हूआ? बीरबल ने कहा हूजूर पहले सारी फ़ँस जाये तभी तो शिकारी आगे जायेगा, और जब तक शिकारी आगे नही जायेगा, कहानी आगे कैसे बढेगी? बीरबल एक पर एक चिडीया फँसाते रहे और बादशाह को आखिर कार नींद आ गयी। वैसे ये नुस्खा बाद मे भी कई दादी-नानी भी आजमाती आ रही हैं।

कोई सास-बहू सीरीयल भी नींद लाने के लिये मजेदार ऊपाय है।

मुझे जब नीद नही आती तो मै माताश्री का चरणचाप करती हूँ, कुछ समय मे आ ही जाती है, मुझे भी उन्हे भी। :)

अब कुछ अच्छे नुस्खे, मतलब इलाज वाले-

सबसे पहले आप ये तय करें कि आपको अनिद्रा से पीडीत क्यों है? अगर किसी बीमारी की वजह से हैं तो फ़िर आपको पहले उसका ईलाज कराना होगा। ऑफकोर्स आप उसके लिये मुझसे पूछ सकते हैं :)।

आप तय करें कि आपको रात मे किस वक्त से किस वक्त तक नींद नही आती। क्योंकि मेडिटेशन पैकेस उसके अनूरूप बनाना पडता है।

अगर आप मधुमेह और मोटापे के शिकार नही हैं तो सोने से थोडा पहले मीठा खाईये, नींद आ जाती है।
सोने के पहले एक गिलास दूध भी नींद लाने मे सहायक है।

अगर आप बैठे रहते हैं, या कूर्सी पर बैठकर काम करते हैं तो कुछ व्यायाम की आदत डालिये। इतना ही जितने से आप आलस महसूस करें, ना कि आप थक के चूर हो जाये, इस परिस्थती मे भी नींद आपसे कोसो दूर भागा जायेगा।

सोने के समय से आधे घंटे पहले मोबाईल ऑफ कर दें, इससे निकलने वाली तरंगे आपकी नींद चूरा सकती हैं।


मेडिटेशन- यह मेडिटेशन पहले चरण का है... इसके बाद नियम २ लागू होता है जिसके लिये आपको मुझसे सम्पर्क करना पडेगा।

आराम से लेट जायें, बत्तियाँ गुल होनी चाहियें, १० बार गहरी साँस लें, ५ बार ह्ल्के ऊँ का उच्चारण करिये, दोनो हथेलियो को आपस मे रगड कर, उसकी गरमी से आँखो को ढक लिजिये।
अब शवासन की तरह.. धीरे धीरे करके अपने शरीर को शिथिल करना है, फ़र्क इतना है कि शवासन मे पैर से सर तक चलते हैं, इसमे सर से पैर तक... थोडे दिन अभ्यास किजिये... आप गहरी नींद के मालिक बन जायेंगे, बस सुबह बिस्तर छोडने के पहले शवासन कर लें।

और चलते चलते रंजना जी के तरफ़ से सुझाव-

नींद के लिए प्राकतिक उपचार ..नींद न आने पर भीगी घास पर सुबह टहलना चाहिए

सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाना भी अच्छा है ।



नीम्बू -पानी और शहद एक गिलास पानी में पीने से भी नींद आती है ।
पेट साफ़ रहे इस बात का ध्यान रखे क्यूंकि नींद न आने की शिकायत करने वाले रोगी कमजोर पाचन तंत्र के भी शिकार होते हैं

तो बस अब जमके सोने के लिये तैयार हो जाईये :)